PORTUGAL MAIOR

7 Dezembro 2012 (6ªf) - PORTUGAL MAIOR - 

 Encontro Internacional para o Envelhecimento Activo

(Profs Responsáveis: Profª. Alexandra; Prof. André e Profª Sofia)

- Atividade apresentada: Aula aberta de Atividade Física para Séniores. Os alunos irão apresentar uma série de elementos/exercícios, enquadrados com alguns materiais do dia a dia e com utilização dos movimentos do quotidiano. O objetivo é a interação e participação ativa dos visitantes no evento.

- Duração da atividade: 30 minutos

Vídeos inspiradores:

Vídeo do YouTube

Vídeo do YouTube

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PROPOSTA:

- 1ª serie de exercícios - de alongamento - espreguiçar como se estivesse a acordar, devagar e lentamente esticar bem os braços e corpo... (3 a 5 min - com todos os gestos feitos muito lentamente)

- 2ª serie de exercícios - caminhar sem direcção definida, cumprimentando com "passou bem" e dizendo "bom dia" a todos os que se cruzam pelo caminho, numa tentativa de aproximação das pessoas e diversão... (3 a 5 min, dependendo do nº de pessoas presentes...os alunos colaboradores (10ºano) podem estar lá no meio a fazer também a aula e aproveitar este exercício para "convidar" pessoas que estão a ver a participar na aula que ainda agora começou!!)

- 3ª serie de exercícios - alongamento de tronco, pescoço e membros superiores, com ou sem musica, balançando de um lado para o outro, cima e baixo..etc... levantar e baixar braços...exercícios comuns para a 3ª idade numa espécie de dança (10min)

- 4ª serie de exercícios - alongamento de pernas - até pode ser 2 a 2, com apoio um no outro. Puxar calcanhar ao rabo, joelho ao peito..etc.. exercícios de alongamento e equilíbrio....(5 a 10 min)

- 5ª serie de exercícios - criação de uma roda ou várias filas, se não houver espaço, e de mãos dadas vão à frente e atrás elevando e baixando os braços, em tom de agradecimento, baixando também o tronco ligeiramente. batem palmas e agradecem a aula e a eles próprios também... podem ainda dar 1/4 de volta, de forma a ficarem com as costas do parceiro do lado virado para eles e fazem uma ligeira massagem nas costas do da frente (vi isto num video e achei graça)....

A minha proposta é arranjar uma sequencia simples de exercicios para cada uma destas 5 series..os alunos podem dar sugestões e ideias..e criamos em conjunto o "esquema"...

E pronto, é a  minha sugestão e contribuição para a organização desta atividade.

Os alunos do 11º ano estão à frente da aula (3 ou 4) para nenhum se sentir sozinho, e os do 10º, em grupos, colaboram na aula, participam, chamam as pessoas a participar, etc...

Profª Sofia Oom